☆ｳｫｰｷﾝｸﾞの効果

※この文章は、2006年度　某区の消費生活通信講座のテキスト「ウォーキン
グ」～もっと気軽に運動してみよう～用に書いたものです。

２．ウォーキングの効果

　ウォーキングを始めたら、よく眠れるようになった、気分が爽快になった

というようにすぐに感じられる効果を短期効果といいます。また、風邪をひ

かなくなった、自信がもてるようになった、行動半径が広がった等、継続す

ることで出てくる効果もあります。これを長期効果といいます。ウォーキン

グが生活に定着すると、血圧が安定する、肥満度が低下する等、身体にも

様々な変化が現れます。これを生理学的効果といいます。

次の表１をご覧ください。

表１　運動の短期効果、長期効果、生理学的効果　（　波多野　義郎　）
　

「短期効果」

・気持ちがよい　　　　　　　・ストレス解消

・よく眠れる　　　　　　　　・便秘解消

・食欲増進　　　　　　　　　・肩こりが取れる

・腰痛が改善される　　　　　・心身爽快

「長期効果」

・体重コントロール　　　　　・体力向上

・息切れしなくなる　　　　　・風邪をひかなくなる

・生きがいができる　　　　　・友人が増える　　

・自信が持てるようになる　　・行動半径が広がる

「生理学的効果」

・肥満度低下　　　　　　　　・血中脂肪低下

・血圧正常化　　　　　　　　・毛細血管発達

・心拍出量増加　　　　　　　・血流能率上昇

・ホルモン分泌増加　　　　　・動脈硬化改善

　　　
　最近の研究では、歩行、腹式呼吸、咀嚼(そしゃく)などのリズミカルな運

動を続けると、興奮を抑えて安らかな気分にさせる神経伝達物質セロトニン

が分泌されることがわかってきました。この、セロトニンが何らかの原因で

十分に作用しないと、うつ病の一因となると言われています。ウォ－キング

はうつ病の予防法としても期待されています。

　また、計画を立てたり、歩いて訪れる場所を調べたり、いろいろなことに

興味を持ちながら歩くことは、脳を活性化させ、認知症を予防する効果があ

るとも言われています。

　
　研究者や詩人の中には歩くことで想像力を刺激し、ひらめきを得たり、考

えをまとめたりした人がいます。アリストテレスは、弟子たちと学園の遊歩

道（ペリバドス）や郊外を散歩しながら議論を交わしたため、彼の学派は逍

遥学派（ペリバドス学派）と呼ばれました。アインシュタインは、壁にぶつ

かると、方程式を眺めるのをきっぱりとやめて、歩きに出たそうです。する

と明瞭な答えがひらめくことがあったそうです。また、イギリスの詩人、コ

ールリッジとワーズワースは、共によく歩き、想像力を刺激し合ったことで

も知られる文人です。
　
　私たちも、考えが煮詰まってしまった時などは、じっとして考え込むよ

り、表に出て歩いてみると、よい解決策が見つかったり、心の持ちようが変

わったりするかもしれません。